Sağlıklı bir diyetin anahtarı

Sağlıklı bir diyetin anahtarı, ne kadar aktif olduğunuza göre doğru miktarda kalori almaktır , böylece tükettiğiniz enerjiyi kullandığınız enerjiyle dengelersiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yerseniz veya içerseniz, kullanmadığınız enerji yağ olarak depolandığından kilo alırsınız. Çok az yiyip içerseniz kilo verirsiniz. Ayrıca dengeli beslendiğinizden ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmak için çok çeşitli yiyecekler yemelisiniz. İşte sizin için hazırladığımız öneriler : 1. Karbonhidratı değil, iyi karbonhidratları seçin. Tam tahıllar en iyi seçeneğinizdir. 2. Protein paketine dikkat edin. Balık, kümes hayvanları, fındık ve fasulye en iyi seçimlerdir. 3. 3. Sağlıklı yağlar içeren gıdaları seçin, doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlayın ve trans yağ içeren gıdalardan kaçının. Bitkisel yağlar, kuruyemişler ve balıklar en sağlıklı kaynaklardır 4. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler açısından zengin lifli bir diyet seçin. 5. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Renk ve çeşitlilik için gidin - koyu yeşil, sarı, turuncu ve kırmızı. 6. Kalsiyum önemlidir. Ancak süt tek, hatta en iyi kaynak değildir. 7. Susuzluğunuzu gidermek için su en iyisidir. Şekerli içecekleri atlayın ve süt ve meyve suyunun tadını çıkarın. 8. Daha az tuz yemek herkesin sağlığı için iyidir. Daha fazla taze yiyecek ve daha az işlenmiş yiyecek seçin. 9. Ölçülü içme sağlıklı olabilir ama herkes için değil. Faydaları ve riskleri tartmalısınız. 10. Günlük multivitamin, harika bir beslenme sigortası poliçesidir. Bazı ekstra D vitamini, ekstra bir sağlık artışı sağlayabilir.bunun için takviye kullanıma yönebilirsiniz. Örneğin Kyani Sağlık Üçgeni.